wyciskanie leżąc

[...] Spięcia łydek - 20/15/12/10 to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ? %-) ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg " to max czy robocze i jak to jest że ty więcej wyciskasz na ławce niż siadasz ?

[...] plan: Split ( chodziłem 5 razy w tygodniu na siłownie i wydaje mi się że była to lekka przesada ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i mc nie stosowałem , nie wyciskałem maxa ale wydaje mi sie że w granicach 65 - 70 No to tak troche o sobie , od nowego roku zacząłem [...]

[...] drązek, kółko, worek Dieta:brak Przeciwskazania medyczne:brak Zażywane suplementy:jeszcze nie ale za miesiąc chce sobie kupic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: 65 x 1, 110 x 1, z 10 razy sie podciądne i własnie jak bys mógł jakąs diete mi zaproponowac zeby zgubic troche [...]

[...] że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . to jedynie [...]

[...] : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

Przykład , ostatnio tu rozpisywałem . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10

[...] inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, drążek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : aktualnie gainer uns Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):60/70/~50

[...] seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy ciag do treningu plecow. Biceps po 10 powt. Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola. Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, MC jak robie serie to 70, WL-50

[...] pasa wzwyż. Czy plan treningowy jest dobry? i Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? powiedzmy: Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielk Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-04-18 15:56:53

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Rozumiem że o tym treningu mowa? Uważam że stac mnie na nieco trudniejszy i bardziej zaawansowany trening.

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze zamiast francuza dalem wycisk wasko. Weszlo nadzwyczaj dobrze, jedyny problem to czas- [...]

ogolNie utarlo sie przeswiadczenie, ze "cos musze robic, bo tak mowi osoba X" jak wiemy, wyciskanie sztangi lezac nie jest cwiczeniem idealnym na rozwoj miensi piersiowych i o ile nie zalezy ci na tym, aby budowac sile w tym boju, to mozna je praktycznie olac w treningu amatora:-) wielu kulturystow, wygladajacych fenomenalnie, nie wykonuje [...]

[...] powodują lęki np. Dymoburn Zażywane suplementy : Dymoburn (2 dni) Ostatnio przerabiany plan: FBW, SPlit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 55kg , Przysiad - ? , MC - 70kg (bo więcej cieżarów nie miałem ale myśle ze więcej wezme) xD Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-06-15 [...]

Frankox - wolne ciężary to sztanga/hantle.Nie maszyny. daj Francuza leżąc ze sztangą Ściąganie drążka Wyciskanie sztangielki zza głowy

albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to: wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem ściąganie drążka podchwytem wybór jest. gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.

no wlasnie mysle nad tym podchwytem.... moze byc tak?: waskie wyciskanie sztangi francuz lezac (lepiej gryf prosty czy lamany wchodzi na boczna?) podchwyt drazek? co do tej glowy to moim zdaniem sporo zalezy od genetyki, niektorym tylko ta glowa idzie

Proponuję dwa ćwiczonka: -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi leżąc Tylko tyle i aż tyle

wiem jedno chce jest bardzo zadowolony z tych cyklow swoich wkoncu wymiary i osiagi mowia same za siebie: obwód bicepsa 55cm obwód klatki piersiowej 140cm obwód uda 82cm obwód łydki 52cm Wyniki: - wyciskanie sztangi leżąc 225kg - martwy ciąg z ziemi 320kg - przysiad ze sztangą 350kg